Como Eliminar La Grasa En Los Pectorales

Las dos principales causas de la aparición de pechos en un hombre pueden deberse a un desequilibrio hormonal o bien al sobrepeso. La grasa en los pectorales es una condición que afecta cada vez a mas hombres. Primero ante todo debemos descubrir el origen, solo de esta manera podremos atacar la raíz.




Si no padeces de obesidad lo mas probable es que tus senos masculinos sean a raíz de un bajo nivel de testosterona. Puedes consultar a un especialista para que te ayude en este aspecto... Aunque yo no lo creo necesario: ya que esto se puede curar fácilmente haciendo algunos cambios en tu dieta y ejercicios con pesas para aumentar naturalmente los niveles de testosterona... Evitar algunos alimentos los cuales están cargados de hormonas es vital para corregir este problema. Tal como se explica en este vídeo 

Mientras que las mujeres tienden a acumular el exceso de grasa en las piernas y caderas... El hombre acumula sus depósitos de energía en la barriga y el pecho.Si este es tu caso, sufres de un exceso de peso, no te queda otra que someterte a un programa de entrenamiento y una alimentación medianamente equilibrada.  Este es el camino para acabar con la grasa en los pectorales 

El hombre tiene una mayor facilidad para bajar su peso corporal. Esto se debe a la testosterona y a  que el sexo masculino es menos propenso a retener líquidos debido a su anatomía.

En unas pocas semanas alimentándote de forma correcta, realizando ejercicios con pesas para reafirmar la piel podrás eliminar la grasa en los pectorales

Trabajar el torso es una buena solución para acabar con los senos masculinos. Generaras masa muscular en la zona del pecho, lo cual lo hará más firme y combinado con el ejercicio cardiovascular para eliminar la acumulación de grasa tendrás la mezcla perfecta.  Es importante que no solo hagas pesas, sino también que realices ejercicios como correr, bicicleta y otros ya que sino el musculo crecerá debajo de la grasa.

A continuación te presento una rutina  la cual trabajaremos en días alternos. Dedicaremos Lunes, Miércoles y Viernes a trabajar la parte superior... Martes, Jueves y Sábado entrenaremos el tren inferior del cuerpo.

Ejercicios para brazos

• Extensiones de tríceps en polea

• Curl para bíceps

• Press de banca con agarre cerrado 

• Predicador con barra

• Curl concentración con mancuerna, alternando brazos

• Extensiones con apoyo para triceps

 Ejercicios para el pecho

• Press en banco inclinado

• Press en banco

• Aperturas planas en banco

• Press en banco declinado

Ejercicios para hombros

• Elevaciones frontales con barra

• Dominadas con barra

• Elevaciones laterales con mancuernas

• Elevaciones frontales con mancuernas

Ejercicios para la espalda

• Remo en polea baja

• Polea al pecho

• Remo horizontal con mancuernas

• Dominadas en barra fija

Alimentación Ideal Para Reducir La Grasa En Los Pectorales 

Con el fin de reducir peso tenemos que dividir nuestra alimentación en los siguientes porcentajes: un 40% de nuestra energía debe provenir de los hidratos, un 25% de las proteínas y otro 25% de las grasas.

Cuando me refiero a grasas no estoy hablando de las refinadas, sino de las procedentes del aceite de oliva (grasas vegetales) o de las verduras. Al igual que tu fuente de hidratos debe venir de las frutas y verduras, evita las harinas blancas y da preferencia a alimentos de tipo integral (pan, arroz, pasta)

Las fuentes de proteínas como la leche procura que sean bajas en grasas y a ser posibles sin lactosa. Por nada del mundo tomes soja, esta es perjudicial para la grasa del pecho. En cuanto a las carnes intenta que estas sean magras como el pollo y el conejo... No consumas ternera ya que esta actualmente esta hormonada  y por lo tanto estamos aumentando nuestro nivel de estrogenos en el cuerpo.

Los senos masculinos no son difíciles de eliminar, solo requieren constancia y algo de esfuerzo por nuestra parte. Mi consejo es que no te obsesiones y seas disciplinado.